トライアスロンとフルマラソン、どう切り替える？走るパティシエのシーズン優先順位

トライアスロンとフルマラソン、そして時々ウルトラマラソン。

走るパティシエとして、僕の一年はいつも「何かのレース」に向かっています。

ただ、どれも本気でやろうとすると、

全部を同じ熱量で追いかけるのは正直むずかしい。

そこで大事になってくるのが、

シーズンごとに「何を優先するか」を決めておくこと

この記事では、僕が実際にやっている

• トライアスロン期
• マラソン期（フル＆ウルトラ）

この2つの切り替え方と、考え方の優先順位を書いてみます。

トライアスロン期：3種目バランス重視のシーズン

「全部そこそこ」ではなく「崩壊させない」がテーマ

トライアスロンシーズン中は、

• スイム
• バイク
• ラン

3つの種目をどう配分するかがポイントになります。

僕の場合、テーマは

「どれか1つをゼロにしない」

「苦手種目を“崩壊させない”」

こと。

具体的には、

• ラン：週4回（ポイント2本＋ジョグ2本）
• バイク：週2回（ジムバイクでLT or インターバル）
• スイム：週1〜2回（1,000mゆっくり＋50mインターバル）

合計すると週7〜8回ですが、

基本は 1日1時間以内 なので、やりすぎ感はあまりありません。

「全部を伸ばす」というより、

• ラン：現状維持〜ちょい伸ばし
• バイク：底上げ
• スイム：“沈まない程度”から“ちょっとマシ”へ

くらいのイメージでバランスを取っています。

バイクとスイムは「嫌いにならない距離感」で続ける

3種目やっていると、どうしても

• 好き：ラン
• 嫌い：スイム
• しんどいけど大事：バイク

みたいな差が出てきます。

でも、トライアスロンは総合得点のスポーツなので、

苦手種目を嫌いになりすぎると完走自体がしんどくなってしまう。

だからスイムとバイクは、

• 追い込みすぎて嫌いにならない
• でもレースで困らないくらいの最低ラインはキープ

この“ちょうどいい距離感”を意識しています。

マラソン期：ラン優先に切り替えるタイミング

トライアスロンが終わったら「ランの比率を一気に上げる」

トライアスロンのメインレースが終わったら、

次に控えているのは フルマラソン のことが多いです。

このタイミングでやるのはシンプルで、

「ランの比率を一気に上げる」

こと。

• ラン：週5〜6回
  
  • Mペース走
  • Tペース走（LT走）
  • ロング走
  • ジョグ
• バイク：週0〜1回（気分転換レベル）
• スイム：ほぼお休み、たまにリフレッシュで泳ぐ程度

こんな感じで、「ランニングのシーズン」にスイッチします。

ペース走とロング走の優先順位

フルマラソンに向けてのランでは、

1. Mペース走（マラソンペース走）
2. Tペース走（LT走）
3. ロング走（Eペース）

この3つをどう回すかが大事だと感じています。

僕の中の優先順位は、

• レースペースに慣れるための Mペース走
• 乳酸閾値を上げる Tペース走
• それらを支える ロング走

トライアスロン期には、ここまでランに寄せられないので、

マラソン期は「ようやくランだけに集中できる時間」という感じです。

ウルトラマラソンとトライアスロンが重なる時期

スケジュールはカオス。でも「全部全力」はやらない

一番ややこしいのが、

• ウルトラマラソン
• トライアスロン

この2つが近い時期にあるとき。

正直、スケジュールはカオスです（笑）

• ウルトラ用にロング走を増やしたい
• でもトライアスロンのバイクとスイムも完全には切れない

こんな状態になるので、

この時期だけは「全部全力」をあきらめます。

優先順位は、

1. 怪我しないこと
2. ウルトラに向けた脚づくり
3. トライアスロンの“最低限ライン”の維持

という順番。

「全部100点を取りに行くんじゃなくて、どこも赤点にしない」

そんな感覚でメニューを組みます。

共通していちばん大切にしていること

いつでも最優先は「ケガをしない」

トライアスロン期でもマラソン期でも、

一番大切にしているのは、

ケガをしないこと

ここだけは、どんなシーズンでも揺らぎません。

• 練習量を増やしたくなったときこそ、一度立ち止まる
• 脚や腰に違和感を感じたら、無理してポイント練習をやらない
• どうしても疲れが抜けないときは、勇気を出して休む

レースは毎年ありますが、

身体はひとつだけなので。

「走るパティシエ」の生活リズムとシーズン切り替え

仕事では1日10時間近く立ちっぱなしでケーキを作り、

そのあとにランやバイク、スイムをする。

周りから見れば、ちょっと変わった生活かもしれません。

でも僕にとっては、

• シーズンごとに狙うレースがあって
• それに向けて練習の比率を少しずつ変えていく

この流れが、すごく心地よく感じています。

「今はトライアスロン期だから、3種目を楽しもう」

「次はマラソン期。ランに集中する時間がやってきたな」

そうやって切り替えていくことで、

同じランニングでも、毎シーズン新鮮な気持ちで向き合える気がします。

おわりに｜全部やろうとしないから、続けられる

トライアスロンとフルマラソン。

どちらも本気でやろうとすると、

時間も体力もいくらあっても足りません。

だからこそ、

• シーズンごとに「優先順位」を決める
• すべてを100点にしようとしない
• その代わり、長く続けられるペースを大事にする

この3つを意識するようにしています。

「トライアスロンもマラソンも興味あるけど、

どっちをやればいいか分からない」

そんな人の参考になればうれしいです。